Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurczaka spokojnie mozesz jesc po 150 g w 1 posilku mozesz zjesc 4 cale jajka w 2 mozesz dac oliwy zakladam ze 3 i 4 to przedtreningowy wiec lepiej nie dawac tam twarog na noc serek wiejski albo odzywka oparta na kazeinie najlepiej.Ps wejdz w swoj profil na po treningu i wrzuc to poprawione w dziennik zywieniowy. I daj torbe ryzu a nie pol bo to [...]
Oo to nie takie prościutkie wszystko jak to rozpisałeś.. Co do prawka to w sobote miałem 1 podejście do testów i ujbwałem, jutro ide się zapisać na drugi termin i żeby nie było uczyłem się %-) Niewiem jak u was ale u mnie w okolicy zdaje jedna na 10 osób... Szkoła to trzeba się powyciągać i uczyć bo klasówek teraz w uj bo to pomału koniec, jestem [...]
Jako, że już kilka dni jestem na swojej diecie i chwile przed napisałem tematu też już leciałem trochę z michą, po 1,5 tygodnia waga też ruszyła, mam pewne przemyślenie, czy jak w posiłku 3 zmniejszę ilość ryżu do 50g, a drugą połówkę wrzucę w przedtreningówkę będzie okej? Ucieknie mi trochę kcal, ale jedząc ten posiłek 3, jestem syty,a gdzie tu [...]
Kilka rzeczy: 1. Zacznij od skosu w górę, bo plaska nie służy do robienia masy, zwiększ liczbę serii i powtórzeń wyciskania. 2. Zacznij od młotków aby najpierw rozgrzać/rozciągnąć mięśnie 3. Drążek + ściąganie szeroko = 11 serii? Trochę za dużo, dodaj jakieś przyciąganie siedząc lub wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie na grubość pleców, 4. [...]
Dasz link do tej ornityny bo sfd bo nie słyszałem jeszcze o niej. O Argininie i Agmatynie tak ale nie o Ornitynie. Może sam zastosuję. Proszę bardzo: Tu wprowadź tekst linku... , nie wiem czy to ornityna działała, ale wydaje mi się, że to ona robiła największą robotę, bo te dawki w tego typu suplementach są zbyt małe aby działać i do tego się ze [...]
Trening Domatora. Pamietaj że najpierw ćwiczysz duże partie. Przy tym treningu nie potrzebujesz zabilansowanej diety, ale pamietaj nie przyniesie Ci on oczekiwanych rezultatów, wzmocni twoje mięśnie, bedą widoczne. Pzdr. 1) przysiady 2) drązek 3) pompki zwykłe 4) trening hantlami 5) brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp [...]
Chciałem dobić trochę węgli przed spaniem, raz są to otręby, innym razem płatki ryżowe itd. Jeśli bezpośrednio po siłowni pije białko, węgle, kreatynę (jakieś 250-300 kcal) to ten posiłek nr 4 mogę zjeść powiedzmy 45-60 min po siłowni, czy trochę za szybko? Trening zazwyczaj kończę 19-20. I jeszcze przed spaniem jem ten ostatni. Zmieniony przez - [...]
Na kolacje nie jedz węglowodanów bo wszystko idzie w tłuszcz. Płatków kukurydzianych nie jedz w ogóle, to nie na odchudzanie, poza tym średnio wartościowe. Zastąp je płatkami owsianymi. To na śniadanie. Na kolacje ser biały/tuńczyk w wodzie/serek wiejski i uważaj, żadnych węgli do tego! czyli żadnego chleba! Jogurt jest bezwartościwoym posiłkiem. [...]
Liga Mistrzów (UEFA): Roma vs. Manchester United (20:45) - nsport HD (13E - Conax CAS7) - IRIB TV 3 (62E - FTA) - ITV 1 (28.2E - FTA) - Moldova 1 (0.8W - FTA) - RTR Sport (40E - FTA/MPEG-4 !!!) - Scottish TV (28.2E - FTA) - Ulster TV (28.2E - FTA) RTR Sport- o ile się nie mylę jest to Rosyjski kanał, który można z Hotbirdu odebrać Zmieniony przez [...]
vcamaro, wiemy, że jako fan Pana Lesnara, nawet często w podtekście wskazujesz nam zwycięzcę najbliższej potyczki Zresztą jest nas dwóch Ps. Kawał byka, co Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-10-08 13:25:07
Jake Shields nie miał jeszcze okazji walczyć w Oktagonie, więc presja przed pierwszym pojedynkiem w UFC musi być ogromna, zwłaszcza znając plany jakie UFC ma wobec byłego mistrza Strikeforce. Jak wiadomo, Shields opuścił Strikeforce będąc mistrzem wagi średniej – mistrzostwo te zdobył po pięcio-rundowej walce z byłą gwiazdą Pride i UFC, [...]
Masz i czytaj! Gale na żywo 1. Wstęp Na początku chcieliśmy zaznaczyć, że najlepszym, sprawiającym najmniej problemów spodobem oglądania międzynarodowych gal MMA czy K-1 jest PPV. Większe organizacje oferują tą usługę w cenie wynoszącej mniej więcej 50 złotych. Płatność odbywa się z reguły przez PayPal. Uiszczamy ją w dolarach lub innej walucie, [...]
Motywujące mnie osoby do działania 1 Fedor Emelianenko dla mnie bez wątpienia sportowiec wszech czasów. Są dni kiedy się nic nie chcę włączę sobie highlight Fedora i motywacja jest. http://www.youtube.com/watch?v=20-o3pIqRlI 2 Gina Carano niesamowita kobieta. Nie jestem zwolennikiem kobiecego MMA ani boksu , ale ta Pani to wyjątek. A najlepsze [...]
duzo mniej niz rok jak juz nie moge wykonac zalozen planu to robie 4 powt a ostatnia seria 5, potem jak nie moge wykonac to robie 3 powtorzenia a w ostatniej serii 4, potem 2 w ostatniej 3, sprawdzian kilka miesiecy zabawy, w sam raz na dlugofalowy plan ( co tydzien zwiekszajac po 2,5kg , do siadow i ciagow np 5 ) ( takie niby sprawdziany jak [...]
no to poprawka 1-6 meta 30mg ed wescie zejscie 4-9 prop 150mg e2d wejscie zejscie reszta lajtowo moze zostac mmmmmm to juz ma kaliber ale i tak: 1-10susta 1amp e3d 1-10bold 200mg e3d 8-13 wino 40mg ed 11-12 prop 50mg e2d 13-15 provi 50mg ed 14-16 clen 17 clomid 4,9,14 hcg 3x2500iu to dopiero przyjemniaczek cos takiego wlasnie lece moze jeszcze [...]
Zawodny 10% Rabatu Panowie wszystkie recenzję mnie zaciekawiły i poziom ich na prawdę mnie zdziwił więc postanowiłem zrobić jeszcze drugie i trzecie miejsce . NAGRODA Główna za Pierwsze miejsce Kelton HEAVY brama do domowej siłowni + drążki HM1 Drugie miejsce - Kelton zestaw Spartan II Trzecie miejsce - Zestaw Na siłownie [...]
jaki cel?, jesli przegryzasz orzechy to je wlicz do bilansu 1. jaja 2. orzechy, warzywa, tunczyk nie za często 3. jak masz dłuzszy odstep posilek-trening to oliwa ok, ryz brązowy 4. po treningu bez oliwy i warzyw 5. zjedz posilek białko + tluszcz Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-28 17:20:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 Razy w tygodniu : Zestaw A 1. Przysiad ze sztanga 2x12 Wspiecie na palcach 2x25 ( bo nie ma obciazenia ) 2.Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4x12 3.Wyciskanie plaskie 3x12 4.Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12 5.Wyciskanie francuskie siedzac 2x12 6.Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Zestaw B 1.Prostowanie nog w siadzie 2x12 Wspiecie [...]
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
